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懷孕了！妳是全心全力呵護腹中胎兒的全職孕婦嗎？面對這難得的「浮生十月閒」假期，妳想為自己創造什麼樣的孕期回憶呢？
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最夯的「快樂懷孕」就是詳加規劃、確實執行、用心紀錄！本文為妳獻上三個孕婦必做計畫，讓妳不止跟孕期的不適、不安及壓力say good-bye，而且高唱I’m an full-time mami，I’m so Happy！
Happy Plan>孕媽咪
在優生保健、遺傳諮詢跟營養觀念普及三管齊下，現代女人懷孕相較過去婦女妊娠，已無太多攸關生命的風險及孕期無解的不適困擾，但為人母不變的擔心及害怕所造成的壓力與情緒管理失衡問題卻依然存在。
完成本分＆調整認知
所以想要成為快樂的孕媽咪，以下孕婦基本責任和認知必須先完成喔！
亞東紀念醫院婦產部代部主任蕭聖謀指出：「定期產檢、注意營養、放鬆心情，這三項是每個孕婦必須全力以赴完成的基本任務。對於孕前身體健康的女性來說，做好這三個本分，孕期快樂應該就有60分了！」
至於另外的40分，得靠孕媽咪調整心態來完成。蕭聖謀代主任認為，即便沒有孕早期的害喜干擾，大腹便便之後，孕媽咪的外在改變勢必影響生活。「懷孕，生活必定有所不同！」例如：女人在意的身材問題，與先生互動的性生活，跟朋友社交的方式等，都需要孕媽咪適時調整與改變。
拒絕不快樂造訪
眾人皆不可能隨時笑口常開，更何況孕媽咪要承受的責任與壓力不少。加上，由於體內荷爾蒙改變的影響，孕媽咪的情緒起伏較大，且容易為小事陷入情緒低潮而不自知。財團法人台北基督教女青年會董事暨公關部主委蔡崇儀表示：「女人天生被賦予傳宗接代的社會責任，許多身、心問題會在孕期考驗媽咪的EQ與IQ，與其被動等待那些擔心和害怕的事情來臨，不如積極規劃孕期生活，找出讓自己快樂的方法。」建議可以從以下5大方向拒絕不快樂造訪：
1. 跟著孕婦手冊產檢最安心
定期產檢是孕婦基本守則，懷孕第12週起孕媽咪最好已確定產檢醫院，並依健保規定領取「孕婦手冊」，然後按表操課，「規律產檢是孕期安心的指標！」。
2. 遠離激烈議題常存平常心
恐怖、悲傷、氣憤等負面資訊或有激烈爭辯的話題，孕媽咪最好避免接觸。懷孕早期是怕孕媽咪跌入情緒深淵，造成憂鬱不安；到了懷孕後期，又恐緊張引發子宮不正常收縮，釀成早產、急產。
3. 不做重大決定免產後變心
孕期最怕遇上人生重大變故，除非不得不選擇，孕媽咪最好不要在懷孕期間做出和現狀相反、或日後可能有異議的決定，例如離職、離婚等，以免產後後悔莫及。
4. 取得家人朋友支持好定心
不論開心或擔心、體力或心力，孕媽咪都需要隨時隨地有人可以〝share〞。除了先生及夫家人的支持，娘家媽媽及姊妹或閨中好友正是此時最佳諮詢團隊；其次，孕期往往也可結識人生階段相同（同樣懷孕）的朋友，一起為孕育新生命而互相加油打氣。
5. 尋找專屬於自己的快樂心
嗜好或興趣通常能使人心生喜悅，孕期只要媽媽體力能負荷且不會妨礙胎兒生長，建議孕媽咪無須停止相關休閒。適度活動或運動往往可以讓腦內產生快樂的腦內嗎啡。
【孕期私房快樂法】
有過二次妊娠經驗且為台灣母乳協會發起人之一的蔡崇儀董事表示：「孕媽咪開心，孕期就平順！媽咪可以透過胎教隨時讓胎兒感受喜悅，快樂跟悲傷是兩種最容易傳染的情緒。」
準備嬰兒用品是許多孕媽咪的快樂泉源，蔡崇儀董事建議孕婦在妊娠7個月之前，若無身體不適，可以適度「逛街」為寶寶用品做功課，她說：「雖然時下婦幼商品的網路商城很多，但新手媽咪最好實地了解商品，透過與銷售員互動來吸收實用的育兒購物常識，也可趁機活動身體，一舉兩得！」
Learn Plan >>孕媽咪
有人說：「學習是終生事業！」孕婦也不例外。尤其全職孕媽咪若無需在家安胎，不妨趁此悠閒空檔，好好計畫充電事宜。蔡崇儀董事表示：「很多女性一旦走入婚姻，尤其有了孩子以後，就不再有學習計畫和人生衝勁。事實上，升格當媽媽後即便不需要再踏入就業市場，育兒一樣需要十八班武藝。」
3類型學習計畫
在訂定充電計畫以前，蔡崇儀董事建議孕媽咪可以先釐清自己的產後身分和學習需求。
＊ 產後需要回職場者
這類孕媽咪應該持續關注原來職場的資訊，如果可利用時間充裕，可以評估參加短期進修或單堂選讀的課程。
【課程建議】原來行業的專業進修課程、語言學習課程等。
【專家叮嚀】不論是否有意轉行，培養第二專長是現今就業市場的趨勢，孕媽咪不妨藉機參予有興趣的行業，測試自己的本事跟機會。
另外，有些行業若有「LICENSE」則有加分效果或升官加薪機會，可積極搜尋資訊做為日後考照準備。
＊ 產後仍為全職媽媽
這類孕媽咪的選擇更多元，像是培養自己的興趣、嗜好，做為日後親子休閒基礎；或者加強當媽媽的本領，甚至透過這樣的學習，為日後孩子大了自行創業的準備。
【課程建議】才藝課程、語言學習課程等。
【專家叮嚀】孕期身體狀況較難完整評估，孕媽咪可以向進修單位詢問：課程是否具有彈性（例如可補課或擇期再續上、購買單一課程等）。
＊ 產後不確定身分者
這類孕媽咪可隨性些，參加生活化的藝文活動或是健康、休閒類的講座，不但輕鬆而且有胎教功能。
【課程建議】才藝課程、藝術欣賞、文化講座、健康資訊、短程套裝旅遊等。
【專家叮嚀】這類資訊繁雜，孕媽咪可鎖定住家附近的、參加過的、有品牌的再去參加。
另外，活動講座類的進修通常無接續性，孕媽咪必須自己做行事曆安排，方可避免錯過。
充電補給站
＊ 充電之前照過來！
【孕中期最適宜】
蕭聖謀代主任指出，懷孕中期的孕媽咪身體狀況較好，若有學習計畫可安排在此期間，但過程中如有不適應立即停止，出現身體異常反應最好盡速到原產檢醫院報到。
【快樂參與較好】
蔡崇儀董事叮嚀孕媽咪，孕期學習除了要注意體力負荷，心靈負荷也很重要，她說：「不要給自己過大的學習成果壓力，也不要選擇會讓自己心情不好的活動，像是音樂欣賞就不宜選擇靈異搖滾類，參加團體聚會最好避開弱勢或苦難的團體等。」
【注意安全．考量交通】
由於孕媽咪的行動不便，交通和安全問題一定要考量到。上課或參與活動的場所最好不要離家太遠，搭車也以半小時左右為宜。
【勿忘孕媽咪職責】
學習是快樂的事，但孕婦畢竟身懷六甲有其本業要顧，蔡崇儀董事提醒孕媽咪：「先把每天的三餐飲食大計和睡眠作息時間定下來，然後扣除固定產檢日期，最後空出來的時間才可做其他充電計畫喔！」
＊ 充電之處哪裡找？
1. 中國青年救國團社會教育中心 02-25025858 http://www.cyccea.org.tw/
2. 台北基督教女青年會 02-23812131 http://www.ywca-taipei.org.tw/
3. 社團法人社區大學全國促進會 02-23685136 http://www.napcu.org.tw/
4. 104教育資訊網 02-29126104 http://www.104learn.com.tw/
5. 各大學開辦的進修課程或EMBA課程。
6. 各大媒體的文化廣場。
7. 各大語文進修補習班。
8. 各地博物館、美術館、圖書館、文化中心。
Preparation Plan >>孕媽咪
有了快樂的信念和悠閒的學習計畫之後，孕媽咪還要嚐一嚐女人獨有的幸福滋味──為「他／她」做好萬全準備吧！
2個孕婦必修的學分
【營養學分】
也許孕前妳是三餐外食，不會烹調更不識六大類食物與營養素的人，但要生個優質的健康寶寶，勢必要了解每個階段孕婦及胎兒需要的營養，並給予補充。蕭聖謀代主任表示：「現在已少有營養不足的孕婦，常有體重過重的孕婦，所以如何攝取營養又不至於太胖考驗著每個孕媽咪。」
利用孕期補修營養知識還有一個好處，就是為日後育兒及家人健康做準備。
＊ 怎麼做
1. 準備一本懷孕百科全書：除了隨時可查閱自己跟寶寶需要的營養，胎兒成長狀況、媽咪應注意事項等孕期所需知識都可充分掌握。
2. 訂閱婦幼相關資訊：不論報紙、雜誌或網站，都有關於孕婦、新生兒的最新資訊，甚至婦幼用品的廣告也有好康或試用品可以索取，不妨多加利用。
3. 跟專業人士請教：體重增加或控制有疑問時可以利用產檢時向醫師或護理人員或營養師請教。
＊ 過來人建議
育有一子一女的媽媽Play親子聚會負責人暨專欄作家陳安儀表示：「飲食對孕媽咪固然重要，但並非要求孕婦忌口或全盤改變飲食習慣，只要掌握均衡飲食及特別要增加的營養，時時督促自己體重即可。適時滿足孕婦口欲也可增加孕媽咪快樂的心情指數喔。」
【胎教學分】
大約在懷孕18～20週左右，孕媽咪可以感覺到腹中胎兒「動了」，這就是所謂的「胎動」。婦產科醫師通常建議孕媽咪在感覺得到胎動時就可以開始跟胎兒進行胎教，例如看書、聽音樂、對談等。
＊ 怎麼做
1. 為胎兒取個「胎名」吧！就像小名、暱稱一樣，做為每次胎教的預備指令，讓腹中胎兒知道有人正在呼喚他嚕。
2. 找出適合自己的胎教。有人說：「媽咪感覺舒適就是最好的胎教！」的確，只要孕媽咪方便進行，自己會感覺到幸福，那就是給胎兒最好的胎教方式。
＊ 過來人建議
孕期並不適合從事孕前未曾做過的事情，陳安儀認為：「孕媽咪大可不必為胎教而刻意改變生活；原本喜好藝文者，可以利用閱讀、音樂、藝術欣賞來進行胎教；原本熱愛旅遊者，可以在安全考量下安排行程，讓大自然的芬多精刺激胎兒的腦神經發育；總之，做妳原本最喜歡的事情，讓自己愉悅。」
3件產前必備育兒技能
【為母乳哺育暖身】
母乳的好處很多，但哺餵母奶絕非臨陣磨槍，陳安儀呼籲孕期就要做好準備，她說：「了解如何刺激乳汁、乳房護理、哺乳方法、哺乳用具應用等，最好在生產之前就參加母乳支持團體的聚會，了解到時候可以有什麼樣的支援和服務。」
【預演生產及坐月子期間的育兒工作】
懷孕後期除了留意產兆，最重要的工作就是備妥待產包，包括自己及新生兒用品，並確實了解如何使用。另外，安排好坐月子的相關事宜，才能讓媽媽與寶寶共同擁有一個美好的開始。
【充實一歲前寶寶成長事宜】
新生兒除了吃、睡，施打預防針等健康問題也須多費心。陳安儀表示：「寶寶出生以後，媽媽會變的十分忙碌，很難有時間再去閱讀相關知識，建議孕期就補足一歲前所有寶寶常見疾病的照護常識，並找出日後育兒問題的請益對象，才不至於遇到問題就手忙腳亂。」
~原文刊載於2008年12月號《媽媽寶寶雜誌》
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